Обычные формы магния, например, оксид или сульфат, плохо усваиваются организмом — лишь 4–10% может попасть в клетки. Кроме того, они часто вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ (вздутие, слабительный эффект). Формы с высокой биодоступностью — цитрат, глицинат, малат и таурат — быстрее всасываются и действительно работают на уровне клеток.

Да, но только после консультации с врачом. Магний часто назначают во время беременности для снижения тонуса матки, улучшения сна и поддержки нервной системы.

Нет, к магнию не развивается привыкание. Он является жизненно важным минералом, который необходим организму ежедневно.

Улучшение может ощущаться уже в первые 2–7 дней при регулярном приёме: нормализуется сон, снижается тревожность, исчезают судороги. Энергия и выносливость могут расти постепенно в течение 2–3 недель, в зависимости от дефицита и формы магния.

Курс зависит от целей и состояния организма. При остром дефиците — 1–3 месяца. Для поддержания — 2–4 недели с перерывами. При хроническом стрессе или беременности — по показаниям врача. Магний можно принимать длительно, делая перерывы 1–2 раза в год.